차례 |
제목 |
횟수 |
사진 |
방법 |
1
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준비운동
- 명상
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30초 |
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눈을 감고 합장을 한
상태로 AUM소리를 길게 만들면서 명상한다 |
준비운동
- 박수치기 |
10회 |
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오호 하하하라는소리에
맞추어 손뼉을 강하게 친다 |
2
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눈운동
- 귀막고 허밍 |
15초 |
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손바닥을 비비고 나서
두 번째 손가락으로 귀를 막고 옴 소리를 낸다 |
눈운동
- 손끝보기 |
4회 |
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양팔을 앞으로 내밀고
위에서 아래로 움직이면서 호흡한다. 올리면서 숨을 들여 마시고 내리면서 내쉰다. |
눈운동
- 엄지 상하 |
각4회 |
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엄지 손가락을 내밀고
앞으로 나란히 자세를 취한다음 양팔을 위아래로 크게 움직인다 이때에 최대한 움직이지말고
엄지손가락으 쳐다본다. |
눈운동
- 엄지90 |
각4회 |
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마찬가지로 양팔을 앞으로
내말고 왼쪽팔부터 시작한다. |
눈운동
- 엄지원 |
각4회 |
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왼팔부터 크게 바깥쪽으로
돌리며 역시 고개를 최대한 고정시킨다음 엄지 손가락을 쳐다본다. |
눈운동
- 원근 |
4회 |
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시선을 가까이 그리고
멀리 쳐다본다. |
눈운동
- 눈맛사지 |
1회 |
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손바닥을20초동안 열심히
비비고 손바닥을 눈으로 가져가 20초동안 가만히 있는다. |
3
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목운동
- 상하 (좌,우) |
각4회 |
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왼쪽 오른쪽 쳐다보며
머리를위에서 아래로 움직인다. |
목운동
- 상하 (정면) |
각4회 |
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정면을 쳐다보며 머리를위에서
아래로 움직인다. |
목운동
- 좌우측 |
각4회 |
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좌에서 우로 우에서
좌로 각각4회씩 좌에서 우, 우에서 좌로 동작에는 방향에 맞게 180도 운동을 한다. |
목운동
- 원운동 |
각4회 |
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좌에서 우로.우에서
좌로 각각 4회씩 원그리기는 왼쪽 오른쪽 각각 4회씩 진행한다. |
4
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팔운동
- 손가락운동
(잼잼) |
16회 |
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앞으로 나란히 한 자세에서
주먹을 쥐었다 편다. |
팔운동
- 손목운동 |
각8회 |
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앞으로 나란히 한 자세에서
손목을 시계방향으로 그리고 반대방향으로 돌린다. |
팔운동
- 빈팔운동 |
각8회 |
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팔을 접은 상태에서
어깨를 밖에서 안으로 돌린다. 안에서 밖으로 밖에서 안으로 8회씩 |
팔운동
- 팔운동 |
각8회 |
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팔을 크게 밖에서 안으로
안에서 밖으로 돌린다. |
팔운동
- 가위치기 |
8회 |
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팔을 접어 가슴에 모으로
팔을 밖으로 편다. |
5
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몸통운동
-교통경찰 |
8회 |
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앞으로 나란히 한 자세에서
팡르 좌우로 돌린다. |
몸통운동
- 하수아비 |
8회 |
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허수아비 모양을 한채로
좌우로 기울인다. |
몸통운동
- 탈출 |
8회 |
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탈춤추듯 양팔을 머리뒤로
했다가 바깥으로 편다. |
6
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다리운동
- 무릅운동 |
8회 |
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상태와 지면을 90도로
유지한 상태에서 앉았다 일어난다. |
다리운동
- 조깅 |
32회 |
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7
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정리운동
- 복식호흡 |
4회 |
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순간적으로 숨을 들여마셔
배로 숨쉰다.
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정리운동
- 코호흡(좌.우) |
각4회 |
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반대쪽 콧구멍을 막고
순간적으로 숨을 들여 마신다. |
정리운동
- 온몸풀기
(비 질하기) |
16회 |
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- 앙팔에 힘을 빼고
축 늘여뜨려 좌우로 돌린다. |
